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Sapevate che esistono degli alimenti che aiutano a promuovere efficacemente l’abbronzatura? Si tratta di cibi ricchi di betacarotene, il precursore della vitamina A (retinolo) capace di stimolare la produzione di melanina, favorendo una bella tintarella. Oltre a prevenire le scottature, il betacarotene è anche un potente antiossidante che aiuta a proteggere il nostro corpo dall’invecchiamento e dal cancro.

Ecco i 10 cibi più ricchi di betacarotene per un’abbronzatura perfetta

Carote
Le carote sono una fonte straordinaria di betacarotene, tanto che l’etimologia della parola “carotene” deriva proprio da questo ortaggio. Esse contengono anche vitamina C, E e sali minerali che le rendono particolarmente indicate in estate in quanto limitano gli effetti nocivi dei radicali liberi provocati dall’esposizione solare e aiutano a reintragrare i sali persi.

Pomodori e altri frutti rossi
I pomodori sono una delle principali fonti di un importante carotenoide, il licopene, specialmente se cotti. Il licopene si trova nella frutta rossa; le piante usano i pigmenti per difendersi dal sole, perciò consumare frutta e verdura dai colori sgargianti con alte concentrazioni di carotenoidi può aumentare la tolleranza al sole.

Patate dolci
Le patate dolci hanno una concentrazione di betacarotene superiore a molti altri vegetali. Quelle viola contengono grandi quantità di cianidina e peonidina, pigmenti antiossidanti con comprovate capacità di aumentare la protezione dai raggi UV nelle creme cosmetiche.

Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono ottime per prevenire e persino riparare i danni del sole. Oltre al betacarotene, molte di esse contengono alti livelli di acido folico e di vitamina A, C ed E.

Broccoli
I broccoli, in particolar modo i germogli, sono una buona fonte di sulforofano, un composto in grado di ridurre il rischio di cancro alla pelle.

Spinaci
Gli spinaci sono considerati una centrale elettrica nutrizionale: il betacarotene in essi contenuto aiuta a combattere lo stress ossidativo provocato dai radicali liberi legati all’esposizione solare. La vitamina A permette alla pelle di avere un aspetto fresco e idratato, in modo da prevenire i segni dell’invecchiamento cutaneo.

Melograno
Risulta essere risaputo che il melograno contenga antiossidanti a tonnellate; alcuni scienziati sostengono che sia in grado di incrementare le proprietà protettive nei confronti del sole del 25%, inibendo lo sviluppo delle cellule tumorali.

Olio di fegato di merluzzo
L’olio di fegato di merluzzo contiene grandi quantità di vitamina A e di acidi grassi essenziali Omega 3, che fanno parte dei nutrienti che aiutano il corpo a rinforzare le difese naturali contro i danni solari.

Tè
Il tè contiene elevate quantità di polifenoli e catechina, due flavonoidi capaci di proteggere la pelle dai raggi UV. Il tè verde è il più efficace, grazie alle elevate concentrazioni di un potente polifenolo, l’epigallocatechina gallato (EGCG), capace di rallentare l’invecchiamento cutaneo legato all’esposizione solare, di prevenire il cancro alla pelle e di inibire le cellule tumorali.

Mandorle
Le mandorle sono una miniera di vitamina E e contengono la quercitina, un flavonoide noto per difendere la pelle dai raggi UV. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che mangiavano almeno 20 mandorle al giorno erano meno soggetti a scottature quando si esponevano alla luce UV rispetto alla controparte.

Se quando sei a casa da sola non sai mai come passare il tempo in modo divertente, che non sia sempre un film in televisione o un gioco al computer, ecco per te un nuovo solitario. Basta solo un mazzo di carte e vedrai che riuscirai a passare una bella giornata

Prendi un mazzo di carte da quaranta, tipo quelle napoletane o piacentine, e mettiti a sedere attorno a un tavolo su cui dovrai disporre tutte le carte. A questo punto forma con esse una vera e propria piramide piana: metti una carta come apice del solitario, poi di seguito due, tre, quattro e così via.

Le carte che stai disponendo sul tavolo dovranno coprire almeno la metà delle carte che avrai già appoggiato sul tavolo. La piramide dovrà avere sette ‘piani’. Le carte devono essere coperte mentre l’ultimo piano dovrà essere a carte scoperte. In mano ti resterà il resto del mazzo che ti servirà per giocare.

Il gioco consiste nel riuscire a sommare le carte dando come risultato 10. Non potrai sommare più di due carte. Il re vale dieci da se. Dovrai cercare di prendere più carte possibile dalla piramide, iniziando da quelle scoperte. Appena una delle carte coperte sarà libera dalle altre che hai tolto, puoi girarla e utilizzarla per fare 10.

Quando nessuna carta scoperta ti servirà per fare dieci, potrai utilizzare le carte che erano rimaste dal mazzo iniziale. Lo scopo del gioco è quello di liberare tutto il tavolo e quindi di finire anche le carte che hai in mano. Se non riesci a finire il solitario, conta quante carte ti sono rimaste: ad esempio sono 7? A questo punto conta a quale lettera dell’alfabeto corrisponde al numero 7. E’ la G. Ti penserà sicuramente una persona il cui nome inizia con quella lettera.

In questa guida vi fornirò preziosi consigli per effettuare questo tipo di pesca. Questa tecnica va utilizzata in condizioni di mare calmo, nelle ore che vanno dal tramonto all’alba. Serve ad insidiare i pesci che solitamente stanziano sui fondali e dunque specie come la donzella, l’orata, il sarago, la spigola e la triglia.

La pesca richiede una buona conoscenza dei fondali. Questa conoscenza è acquisibile mediante esplorazioni con la maschera da sub o mediante lunghe e pazienti prove lanciando soltanto una zavorra per individuare macchie di posidonia, scogli o fosse. Utilissimi per esaminare i fondali, sono gli occhiali con lenti polarizzanti, i quali, dall’alto consentono di poter vedere bene i fondali in condizioni di mare calmo ed acqua limpida.

Per quanto riguarda la scelta di ami ed esche, già quando andiamo a scegliere la misura od il tipo di essi, indirettamente scegliamo anche la preda da insidiare. Ad esempio l’arenicola con un amo 6-8 andrebbe benissimo per le spigole e le marmore. Nella pesca a fonda l’esca deve essere messa nel modo più naturale possibile, dopo aver pasturato la zona (il pesce è uno degli animali più diffidenti).

La zavorrava posizionato un metro circa sopra l’amo, oppure in fondo alla lenza. Nel primo caso il piombo è fermato con una girella, sopra la quale è bene apporre un breve tratto di tubicino di gomma per proteggere il nodo. Il bracciolo che porta l’amo solitamente ha un diametro inferiore a quello della lenza madre. Nel caso di piombatura all’estremità della lenza, si usano 3 braccioli di una decina di centimetri, posti a circa 30cm l’uno dall’altro. Il piombo a sua volta sarà ad una trentina di centimetri sotto l’ultimo di questi braccioli.

Le canne per la pesca a fondo devono misurare 3-3.50m, avere un’azione media così da poter lanciare da 40 a 70 grammi di piombo. Pe i mulinelli invece, è meglio ricorrere ad un mulinello capiente a bobina conica. Io consiglio di caricare la bobina con un filo di buona marca da 0,20 o se puntiamo a prede di una certa taglia, lo 0,25. Il finale sempre 0,05-0,10 in meno della lenza madre in modo che, qualora dovessimo incagliare in qualche scoglio non perdiamo tutta la montatura, ma solo il bracciolo.

L’Allenamento Funzionale prende in considerazione tutte quelle attività che fanno parte del movimento biomeccanico del corpo umano con particolare interesse per l’apparato cardiocircolatorio. Sono principi che puoi applicare a tutti i tipi di allenamento e prevedono circuit training intensi e molto corpo libero.

Il primo esercizio di Allenamento Funzionale da integrare al tuo piano di allenamento settimanale prevede l’uso di un Gilet zavorrato con almeno 10 Kg. di peso distribuito. Ne puoi trovare in commercio ma anche in dotazione presso molte palestre sotto forma di cinturoni a vita con sovraccarico. Fai 3 set di circuit training correndo 5 passi e accosciandoti per poi ripartire. Il tutto per un totale di 5 accosciate.

Riduci il carico a 5 Kg. totali e prendi una corda ginnica. Inizia a saltare cercando di inserire nei 3 minuti di lavoro almeno due movimenti alternativi. Uno può consistere nell’incrocio della corda per avanti. Il secondo potrebbe consistere nel classico balzo pliometrico con ginocchia che vanno al mento e con la velocità di rotazione della corda che aumenta per un doppio giro prima del ritorno dei piedi a terra.

Il tuo terzo e conclusivo esercizio di Allenamento Funzionale consiste nella classica salita alla corda sempre mantenendo una zavorra variabile dai 3 ai 5 Kg. totali. Sali la corda per almeno 3 volte e al ritorno a terra fai 5 minuti di recupero attivo correndo lentamente e regolarizzando il respiro. Puoi inserire esercizi di stretching a piacere per gli arti superiori.

Per comprendere fino in fondo la musica, bisogna avere una certa padronanza con le scale maggiori e minori. Ora vediamo come costruire le tre diverse scale minori. Ho messo degli esempi per semplificare la comprensione. Ricorda di usare sempre la matita e la gomma sul foglio pentagrammato per eventuali correzioni.

Prendiamo in considerazione la scala maggiore di DO (DO RE MI FA SOL LA SI DO, con i semitoni tra il terzo-quarto e settimo-ottavo grado). Per ricavare la sua relativa minore, prendi in considerazione il sesto grado della scala di DO (La) che diventa il primo grado (tonica) della scala minore. Da ciò deduci che, partendo dalla scala maggiore, devi scendere di una terza minore (1 tono più 1 semitono) per trovare la nuova tonica. Facendo i calcoli, noti che tra Do e Si c’è un semitono e tra Si e La c’è un tono.

Ora decidi con quale delle tre diverse scale minori vuoi iniziare. Io ti consiglio di creare per prima la scala minore naturale. Questa scala minore contiene tale successione di intervalli: TONO, SEMITONO, TONO, TONO, SEMITONO, TONO, TONO. Metti in pratica quanto ti ho appena detto e ottieni come successione di note LA SI DO RE MI FA SOL LA (tra SI e Do e tra MI e Fa, c’è un semitono; mentre tra le altre note c’è un tono). La scala discendente ha la stessa successione di intervalli.

Ora creiamo la scala minore armonica, che è costituita da: TONO, SEMITONO, TONO, TONO, SEMITONO, TONO,TERZA MINORE. Ottieni così tale scala: LA SI DO RE MI FA SOL# LA(tra Si e Do e tra Mi e Fa, c’è un semitono; tra Sol# e La c’è un tono e mezzo; mentre tra le altre note c’è un tono). In tal modo, il settimo grado è diventato La sensibile, in quanto il Sol# crea un senso di instabilità che si risolve subito, passando alla tonica. La scala discendente ha la stessa successione di intervalli.